对于办公族来说咖啡可以提神醒脑，很多人在工作的时候都需要它，只不过想保持身材，担心喝了咖啡会发胖，影响身材，其实喝咖啡的方法错误，真的会让人长胖的，如果你平时喝的是速溶咖啡，加了很多糖和奶，这样就一定会越喝越胖的。
如果你想减肥，可以根据自身的情况适当的增加每周的跑步次数。慢跑的注意事项跑步是大众所喜欢的运动项目之一，我们在平时选择跑步运动时，也需要注意相关的注意事项，不能盲目乱跑，这样可以避免一些运动性损伤。
慢跑的注意事项都有哪些呢？1跑步之前的热身动作：无论是慢跑还是参与一些加速跑、短跑，在每次跑步之前都需要做好跑前的热身动作，这是可以让我们身体快速热起来的动作，比如动态拉伸，从颈部开始，肩膀、腰部及下肢、脚踝，都需要完全的动起来，以一些小动作当作热身的动作，这样可以使我们在后续的跑步过程当中免于受伤。如果每公里以六分钟的配速慢跑，那么一小时可以跑十公里，每周跑3-5次即可达到很好的训练效果。而最后一步的热身动作建议做高抬腿或小步跑，可以使我们的心率上升，这样在慢跑时可以更好的进入到有氧区间，让心脏更为舒适。那么，慢跑的注意事项都有哪些呢？因为跑步运动的入门门槛相对较低，适合于大多数人群，而且通过慢跑运动之后，我们的身体会更加健康，同时还能拥有更好的身材，所以有越来越多想减肥的朋友加入到跑步运动当中，下面我们就来介绍一下慢跑的注意事项都有哪些，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。3跑步后的拉伸：有些女性朋友会担心跑步粗腿，其实并不会，这就需要在每次慢跑之后做好拉伸动作，于热身动作不同，跑后的拉伸动作需要静态拉伸，这样可以使我们的双腿得到有效放松，也可以适当的拉长肌肉线条，所以对于普通人来说，跑步是可以瘦腿的运动项目。
2跑步的时间长度：一般想要达到更理想的训练效果，每次建议慢跑的时间在一小时以内，超过一小时的慢跑属于长距离慢跑不管什么睡姿，想减肥永远离不开控制饮食这个条件，然后再配合做一些体育锻炼，在饮食方面应该多吃一些富含膳食纤维，热量较低的食物，而在运动方面应该多做一些有氧运动，比如每天做30分钟以上的有氧运动，或者可以将无氧和有氧运动相互结合，这样减肥的效果会非常的好。甲状腺会导致肥胖吗甲状腺功能减退会导致肥胖。
即使喝水，也会增加体重不能床上运动，女性在月经期间子宫内膜脱落，表面出现伤口。经期不要做过于剧烈和高强度的运动，不建议经常运动。女性一般不适合在月经期间游泳。
另外，此时女性身体抵抗力较弱，做爱很容易导致细菌进入女性宫腔内，感染，发生妇科炎症。性在月经期间也可以适当打乒乓球。
经常运动可以提高我们身体的免疫力，所以很多女性都会坚持在月经期间做运动，但是有些女性认为月经之后就不能做运动了，那么经期第四天可以运动了吗？一起来做解答。除了不做水上运动，女生也不要用冷水洗澡、洗脚、洗头等。如果你在运动中感到不舒服，你必须及时停止。月经期间，女生子宫内膜出血，宫口微开。
乒乓球不太激烈，可以全身运动，有效促进全身血液循环，促进子宫出血。月经期间，又要注意保暖。除了打乒乓球，还可以打太极，整体比较慢。月经期间，女生固定生殖器官的一些韧带会因充血而松弛，如果此时剧烈运动，很容易扭伤韧带，从而引起子宫移位。
3种运动不能做不宜做剧烈运动。如果运动标准可以刺激身体的各个穴位，就可以调经。
另外，月经期间，女生泡在水里，女生的盆腔和子宫血管在冷水的刺激下收缩，导致月经减少。女生月经期间应避免的剧烈运动包括：快速跑、跳、跳绳、踢腿、篮球、跳高、跳远、俯卧撑、排球等。
做这些练习时，一定要减少腹腔的压力，避免把腿抬得太高。如果参加水上运动，很容易引起细菌入侵和妇科炎症。所以，女性在经期要克制性冲动，不应该发生性关系。此外，一些增加腹压的力量练习，如举重、哑铃练习，也建议不要参加，以免导致骨盆血液循环加速。经期第四天可以运动了吗月经第四天，女性可以做一些温和的运动，如冥想瑜伽、基础有氧运动、简单拉伸运动等轻柔运动，可以帮助女性血液循环，有效缓解女性压力如果参加水上运动，很容易引起细菌入侵和妇科炎症。
女性一般不适合在月经期间游泳。月经期间，女生固定生殖器官的一些韧带会因充血而松弛，如果此时剧烈运动，很容易扭伤韧带，从而引起子宫移位。
所以，女性在经期要克制性冲动，不应该发生性关系。性在月经期间也可以适当打乒乓球。
不能床上运动，女性在月经期间子宫内膜脱落，表面出现伤口。月经期间，女生子宫内膜出血，宫口微开。
经期第四天可以运动了吗月经第四天，女性可以做一些温和的运动，如冥想瑜伽、基础有氧运动、简单拉伸运动等轻柔运动，可以帮助女性血液循环，有效缓解女性压力。另外，此时女性身体抵抗力较弱，做爱很容易导致细菌进入女性宫腔内，感染，发生妇科炎症。如果运动标准可以刺激身体的各个穴位，就可以调经。3种运动不能做不宜做剧烈运动。
做这些练习时，一定要减少腹腔的压力，避免把腿抬得太高。除了打乒乓球，还可以打太极，整体比较慢。
除了不做水上运动，女生也不要用冷水洗澡、洗脚、洗头等。乒乓球不太激烈，可以全身运动，有效促进全身血液循环，促进子宫出血。
月经期间，又要注意保暖。如果你在运动中感到不舒服，你必须及时停止。
经常运动可以提高我们身体的免疫力，所以很多女性都会坚持在月经期间做运动，但是有些女性认为月经之后就不能做运动了，那么经期第四天可以运动了吗？一起来做解答。女生月经期间应避免的剧烈运动包括：快速跑、跳、跳绳、踢腿、篮球、跳高、跳远、俯卧撑、排球等。另外，月经期间，女生泡在水里，女生的盆腔和子宫血管在冷水的刺激下收缩，导致月经减少。此外，一些增加腹压的力量练习，如举重、哑铃练习，也建议不要参加，以免导致骨盆血液循环加速。
经期不要做过于剧烈和高强度的运动，不建议经常运动女性月经期间的生活有很多禁忌，但很多女性并不遵守，最终导致一系列的疾病。
如果这个时候经常碰冷水，很容易引起宫寒，也容易感冒。红糖姜水可以温暖宫殿，让女性的胃不那么痛苦。
不过，慢跑时间不宜过长。慢跑还可以促进经血的顺利流出，可以防止经血在子宫内停留时间过长。